5週目
食べすぎにくい
環境と流れを作る

家に置くものを整える

おはようございます☀️

今日の減量チップは、家に置くものを整えることです。

ダイエットは、気合いだけで頑張ろうとすると、疲れている時やお腹が空いている時に崩れやすくなります。

特に家にお菓子、アイス、菓子パン、ジュースなどがあると、見た瞬間に食べたくなりやすいです。逆に、家にあるものが整っていると、自然と良い選択をしやすくなります。

今日は、家にある食べ物を少しだけ見直す。ここを意識してみてください😊

買わない工夫は、我慢する工夫より続きやすいです💪

お腹が空く前に食事を決める

おはようございます☀️

今日の減量チップは、お腹が空く前に食事を決めることです。

強い空腹になってから食べるものを決めると、多くのケースでは、早く食べられるものや高カロリーなものを選びやすくなります。これは意志が弱いというより、体がエネルギーを欲しがっている自然な反応です。

なので、空腹が強くなる前に、「今日はこれを食べる」と軽く決めておくことが大切です。

今日は、次の食事を先に決めておく。これを意識してみてください😊

先に決めるだけで、食べすぎを防ぎやすくなります💪

調味料とソースを見直す

おはようございます☀️

今日の減量チップは、調味料とソースを見直すことです。

食事の量はそこまで多くなくても、ソース、マヨネーズ、ドレッシング、バター、油などで、思ったよりカロリーが増えていることがあります。全部を禁止する必要はありません。大切なのは、量を決めて使うことです。

例えば、

• マヨネーズを少なめにする
• ドレッシングをかけすぎない
• 揚げ物にソースをたっぷりかけない
• 油を使いすぎない

このような小さい工夫で大丈夫です😊

今日は、調味料をいつもより少し控えめにする。ここを意識してみてください💪

腹八分目で止める練習をする

おはようございます☀️

今日の減量チップは、腹八分目で止める練習をすることです。

ダイエット中でも、毎回お腹いっぱいまで食べる必要はありません。「まだ少し食べられるけど、もう十分」。この感覚を作れると、食べすぎを防ぎやすくなります。

最初から完璧に止めるのは難しいので、まずは食事の途中で一度だけ確認してみてください。

今日は、お腹の満足度を一度確認する。これをやってみてください😊

満腹になるまで食べるより、満足できる量を知ることが大切です💪

週末・イベント前に作戦を立てる

おはようございます☀️

今日の減量チップは、週末やイベント前に作戦を立てることです。

ダイエットが崩れやすいのは、平日よりも、週末、外食、飲み会、イベントの日が多いです。でも、外食やイベントが悪いわけではありません。何も考えずに行くと食べすぎやすいだけです。

例えば、

• 最初に水を飲む
• 揚げ物ばかりにしない
• デザートを食べるなら他を少し控える
• 翌日から普通に戻す

このように、先に決めておくと気持ちも楽になります😊

今日は、週末や外食の前に1つだけ作戦を決める。ここを意識してみてください💪

気分で食べていないか確認する

おはようございます☀️

今日の減量チップは、気分で食べていないか確認することです。

食欲には、体の空腹だけでなく、ストレス、疲れ、退屈、イライラ、寂しさなどから来る食欲もあります。この場合、食べても一時的には落ち着きますが、後から後悔しやすいことがあります。

大切なのは、食べる前に一度だけ確認することです。

• 本当にお腹が空いているのか
• 疲れているだけなのか
• ストレスで食べたくなっているのか

今日は、食べる前に一度だけ自分に聞く。これを意識してみてください😊

気づくだけでも、選択は変わりやすくなります💪