DAY 1
間食は器に出して食べる
おはようございます☀️
今日の減量チップは、間食を袋のまま食べないことです。
袋から直接食べると、どれくらい食べたか分かりにくくなることがあります。
今日は1回だけ、
「食べる分を小さな器に出し、袋を閉じてから食べる」
ここを試してみてください😊
間食を禁止する必要はありません。先に量を見える形にするだけで大丈夫です。
#間食管理 #食事習慣 #SHINFITNESS
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毎日の選択を整える
6つの実践習慣
今週は、間食を器に出す、画面なしで1食食べる、壁腕立てを8回する、寝る前の照明を暗くする、大きい食事を先に分ける、「もし〜なら」を決める、という6つの実践習慣を紹介します。
毎日の選択を少しだけ整える
Week 12は、生活全体を複雑に変えずに試せる、小さく具体的な行動をまとめています。
DAY 2
画面なしで1食食べる
おはようございます☀️
今日の減量チップは、1食だけ画面を見ずに食べることです。
スマートフォンやテレビを見ながら食べると、食べる速さや満足感に気づきにくくなる場合があります。
今日は1食だけ、
「スマートフォンを伏せて離し、テレビを消して食べる」
ここを行ってみてください😊
毎食行う必要はありません。まずは1食だけ、食事に意識を向けてみましょう。
#食事習慣 #ながら食べ防止 #SHINFITNESS
DAY 3
壁腕立てを8回する
おはようございます☀️
今日の減量チップは、短い筋力運動を一つ行うことです。
運動時間が取れない日でも、壁を使う腕立てなら短時間で始められます。
今日は、安定した壁に手をつき、
「ゆっくり壁腕立てを8回する」
ここを試してみてください😊
痛みが出る場合は中止してください。回数より、安全な姿勢で行うことを優先しましょう。
#筋力トレーニング #壁腕立て #SHINFITNESS
DAY 4
寝る前に照明を少し暗くする
おはようございます☀️
今日の減量チップは、寝る前の明るさを一度見直すことです。
明るい照明の中で過ごすと、人によっては寝る準備へ切り替えにくい場合があります。
今夜は寝る30分前に、
「部屋の照明を一つだけ暗くする」
ここを試してみてください😊
暗くしすぎて転ばないよう、安全に動ける明るさは残してください。
#睡眠習慣 #就寝準備 #SHINFITNESS
DAY 5
大きい食事は先に分ける
おはようございます☀️
今日の減量チップは、大きいテイクアウトや外食を食べる前に分けることです。
量が多い食事を目の前に置いたまま食べると、予定より多く食べやすくなる場合があります。
次に「量が多い」と感じる食事では、最初の一口の前に、
「食べる分を皿に残し、残りを容器へ移す」
ここを行ってみてください😊
最初から小さい食事なら分ける必要はありません。量が多い時だけ使う方法です。
#食事管理 #外食習慣 #SHINFITNESS
DAY 6
「もし〜なら」を一つ決める
おはようございます☀️
今日の減量チップは、予定が崩れた時の行動を先に決めることです。
忙しい時にその場で考えるより、「もし〜なら、こうする」と決めておくと、次の行動を選びやすくなります。
今日は一つだけ、
「もし残業になったら、帰宅後に5分だけ歩く」のように書く
ここを行ってみてください😊
自分の生活で起こりやすい状況と、無理なくできる小さな行動を組み合わせましょう。
#行動計画 #習慣づくり #SHINFITNESS
DAY 7
WEEK 12の振り返り
おはようございます☀️
今日は、Week 12の振り返りです。
今週は、
- 間食を器に出して食べる
- 画面なしで1食食べる
- 壁腕立てを8回する
- 寝る前に照明を少し暗くする
- 大きい食事を先に分ける
- 「もし〜なら」を一つ決める
この6つをお伝えしました😊
今日は、
「実行できた項目に○をつけ、もう一度行うものを一つ選ぶ」
ここまで確認してみてください。
全部できなくても問題ありません。できた行動を一つ確認できれば十分です💪
#週間振り返り #継続習慣 #SHINFITNESS
Week 12の振り返り
今週できた行動から、もう一度行うものを一つ選びましょう。