無料LINEで配信している減量・食事・運動・睡眠・生活習慣の記事を、最新週から順にまとめています。
たんぱく質、間食、10分歩行、夕食後の習慣、起床時間、忙しい日の最低ラインを整えます。
豆類、階段、就寝準備、食物繊維の多い主食、食事環境、行動計画を小さく整えます。
間食の量、画面なしの食事、壁腕立て、寝る前の照明、大きい食事の取り分け、「もし〜なら」の行動計画を整えます。
食事時間、丸ごとの果物、歩く機会、朝の自然光、外食前の計画、翌日の健康習慣を整えます。
ドレッシングの量、食後10分歩行、買い物リスト、寝室環境、予備の食事、難しい日の最低ラインを整えます。
野菜を一品足す、食事写真、電話中に立つ、午後のカフェイン、お菓子の置き場所、減量する理由を見直します。
調理方法、果物の間食、2分の活動、寝る前の照明、行動ルール、できたことの記録を紹介します。
画面を見ずに食べる、先に取り分ける、疲れた日に5分動く、栄養表示を比べる、夕食後の終了合図をテーマに紹介します。
調味料、食べる速さ、短い筋力運動、起床時間、空腹、体重以外の変化を確認します。
家の食環境、食事の事前計画、腹八分目、週末の作戦、気分による食欲を見直します。
朝食、食べる速さ、飲み物、外食、睡眠、できたことの記録を紹介します。
水分、タンパク質、歩数、食べる順番、体重の見方を分かりやすく紹介します。
タンパク質、野菜、主食、間食など、無理なく続けるための食事の基本です。
朝の光、体重測定、水分補給、ウォーキングなど、減量の土台を整える習慣です。